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青少年长高需要哪些营养-百高研究中心

责任编辑:百高研究中心 阅读量: 时间:2017-12-13

百高研究中心大讲堂》


  青春期是生长发育的高峰期,青少年如果在这个时期经常参加体育锻炼,可以增加肌肉和骨骼组织的发育,促进身体长高。但同时也应看到,由于锻炼体内消耗过多,若不注意合理的营养补充,也会因营养不足而影响正常的生长发育,达不到长高的目的。   那么,青春期锻炼应注意补充哪些营养呢?   热能:体育锻炼是一种强烈的体力活动,其热能消耗很大,一般青少年每天的热能需要量为2400千卡左右,而参加体育锻炼则要另外附加能产生200—600千卡热能的营养。热能的主要来源是碳水化合物和脂肪,蛋白质次之。因此,每日要保证足够的粮谷主食,其次吃些优质蛋白质和一些富含脂质及高热能的硬果类食物。

  蛋白质:是构成和修补细胞、组织的基本物质。青少年在生长发育期间,新细胞的不断增生,组织器官的不断发育,主要是由蛋白质供给原料。一旦缺乏蛋白质,则发育迟缓人体消瘦,在运动中也易由于肌肉量不足而受伤

  :是造骨的主要原料,如果在青春期得不到充足的钙,就会影响骨骼的生长,并使骨质发脆运动时也易发生骨伤钙的食物来源以奶及奶制品最好。它们不但含量丰富且易于吸收利用,同时也要多吃些蔬菜豆类

  :是人体造血的重要原料缺铁就会盆血。食物中铁的良好来源为动物肝脏、瘦肉、豆类和一些绿叶蔬菜

青少年吃什么可以长高

  :是组成甲状腺素的重要成分。这种激素能调节体内的热能代谢和三大营养素的合成与分解。缺碘会引起甲状腺功能低下生长发育停滞海洋动植物含碘量较高,其中海带、紫菜,海产鱼,虾均是碘的良好来源

  维生素A:可维持人体正常生长发育,有利于青少年身高增长。食物中含量较多的有动物肝脏,奶与奶制品、蛋类、鱼虾等,以及胡萝卜素含量较多的菠菜、胡萝卜等。

  维生素B1:由于维生素B1参与细胞中碳水化合物的中间代谢,对于体育锻炼者,可增强运动耐力提高肌肉的适应性,并对疲劳的消除有帮助,这在膳食中主要来源于糖谷类、豆类、干果、硬果,以及动物的心、肾、腺

  维生素C:有利于机体对铁的吸收,一般植物铁的吸收利用率很低,若饭后吃一个富含维生素C的水果,铁的吸收率可提高几倍。维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果等。

  随着人们生活水平的不断提高和膳食结构的不断改善,青少年的营养供给是不成问题的,但为什么仍然有不少青少年存在营养不足呢?关键在于不懂得怎样选择和调配饮食。因此饮食不要单一化,或只固定地吃几种,应注意平衡各种营养素的摄入,否则会导致各种各样的营养缺乏症。

  此外,饮食要有节制。有些家长总是强求孩子多吃一些,要知道,即使是营养价值很高的食物,也不是多多益善。吃得过多,不仅对身体无益,而且加重了一系列脏器的负担,对机体反而不利。

        以上就是百高研究中心《青少年长高需要哪些营养》的介绍,如您还有任何疑问,可咨询官网客服。

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